孕媽媽們該如何吃才能營養(yǎng)更豐富
近日,重慶五洲婦兒醫(yī)院孕媽咪俱樂部開課,由醫(yī)院高級營養(yǎng)師鄧誼,現(xiàn)場為孕媽媽們解答怎樣一人吃兩個都健康。
懷孕是每個女性做媽媽的必經(jīng)之路,愛美的孕媽總會擔心懷孕后變得太胖,大家都想著懷孕后該怎么吃才能只長胎不長肉。
鄧誼表示,孕婦的健康是嬰兒健康的基礎,而胎兒的營養(yǎng)供給主要來自母親的攝食,唯有攝取均衡飲食使體重保持在正常范圍內,才能有健康的母親及健康的胎兒。
整個懷孕的過程,體重增加宜為10-14公斤左右。懷孕期的營養(yǎng)需要維持六大類食物的攝取(五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),為了配合胎兒的成長與母體所需,分量應該增加,一些特殊營養(yǎng)可以加強。
并且,建議根據(jù)孕早期、中期、晚期三個不同的孕育階段補充相應的營養(yǎng):
孕早期(1-3個月)
此時期的飲食內容應提供孕媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源,尤其要注意補充葉酸等物質,且更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕中期(4-6個月)
此時期器官持續(xù)發(fā)展,胎兒體重快速增加。可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B族可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發(fā)育,避免孕媽們腿部抽筋(可多攝取牛奶、小魚干、黃豆制品等)。每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6克。
孕晚期(7個月-出生)
此時期應特別注意維生素和礦物質的補充,每日熱量攝取增加300大卡,蛋白質增加約12克。
鄧誼提醒,吃的東西都會影響到寶寶,所以除了留意飲食是否均衡外,還要注意食用咖啡因食物、藥物服用等方面的禁忌。(重慶五洲婦兒醫(yī)院 供稿)
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